Owsianka i jabłko w filiżance. Nie jem cukru od roku. Schudłam 10 kg odkąd przestałam jeść biały cukier.

1 łyżka nasion chia lub siemienia lnianego (opcjonalnie, dla większej ilości błonnika i kwasów omega-3)

Kilka kropli ekstraktu waniliowego lub skórki cytrynowej (opcjonalnie)

Procedura:

Wsyp płatki owsiane, cynamon i proszek do prania do kubka.

Dodaj pojemniczek i dobrze radzący sobie z nim problem.

Wlej wodę lub mleko. Jeśli chcesz, dodaj nasiona lub suszone owoce.

Podgrzewanie w kuchence mikrofalowej przez 2–3 minuty na dużej mocy (zależy od kuchenki, sprawdzanie jakości ogrzewania).

Przedm odczekaj 1 miesiąc.